كيف تعرف بأن احد الفيتامينــات ناقص لديـك

كيف تعرف بأن احد الفيتامينــات ناقص لديـك ؟؟ ))

إذا كنت تعاني من:

* الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي .

* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو

1/ زيت كبدالحوت - الجبن - اللبن - القشدة.
2/ النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ -الجزر - الخس
3/ الكرنب - الطماطم - البقول - الخوخ - عصيرالبرتقال.

أذا كنت تعاني من :

* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدره على التركيز .
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر .
* الارق

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))

وهو / الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض
الخضروات - الفواكه -الفول السوداني - السبانخ -الكرنب -الجزر .

أذا كنت تعاني من :

* الاصابه المتكرره بالبرد .
* نزيف اللثه .
* عدم التئام الجروح بسهوله .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))

وهو/ الكبد - والطحال والموالح بكثرة
و( عصير اليمون -البرتقل - اليوسفي )
و الفرولة - الجوافة -الفجل -التفاح - الكرنب -البقدونس - الطماطم .

أذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))

وهو /زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض - وفي اشعة الشمس .

أذا كنت تعاني من :

* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))

وهو /الخضار الورقية كالخس
والجرجير والبقدونس والسبانخ
وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح